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「レイズプロテインを飲むと太るって本当？」という疑問は、筋トレを始めた人やボディメイク中の人からよく聞かれるテーマです。ここではプロテインと体重の関係を栄養面から整理し、目的に合わせた飲み方のコツをまとめました。この記事のポイントプロテイン...

この記事の要点ホエイは吸収が速く「攻め」、カゼインはゆっくり吸収される「守り」のタンパク質ですトレーニング直後はホエイ、就寝前や食間はカゼインが基本の組み合わせホエイは1〜2時間、カゼインは6〜8時間かけてアミノ酸を供給するイメージ2種類を...

せっかく買ったプロテインを、湿気で固めてしまったり、いつの間にか風味が落ちてしまったりした経験はありませんか。「開封後はどこに置けばいいの？」「冷蔵庫に入れて大丈夫？」「ダニがわくって本当？」といった疑問は、トレーニングを続ける多くの人が一...

この記事のポイントベンチプレスの前にフォームローラーで胸・肩・背中まわりをほぐすと、肩甲骨や胸椎が動きやすくなり、フォームを取りやすくなる当てる部位は大胸筋・脇の下(広背筋)・肩の前側・背中(胸椎)が基本。各部位60〜120秒を目安にゆっく...

この記事のポイントフォームローラーは体幹やお腹まわりのセルフケアに取り入れやすい定番アイテム選ぶときは「硬さ・サイズ・凹凸・耐荷重」の4点をチェックお腹まわりはデリケートな部位なので力加減を控えめに転がすのがコツトレーニング前後のウォームア...

運動後や入浴後のセルフケアアイテムとして、振動機能を備えた電動タイプのフォームローラーが定着してきました。なかでも、日本のフィットネス市場で長く支持されているのがFITVC（フィットビーシー）の電動フォームローラーです。本記事では、実際に使...

ジムでの筋トレを続けるうえで、ウェア選びは想像以上にパフォーマンスを左右します。動きやすさ、汗の処理、肌ざわり、そして長く使える耐久性。本格的なスポーツブランドに手を伸ばす前に、いま注目を集めているのがワークマンのジムウェアです。作業着で培...

たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪、爪のもとになる成分です。トレーニングを頑張る女性にとって、プロテインは身体づくりと美容ケアの両方を支える心強い味方になります。この記事では、女性が選びたいプロテインの種類や飲み方のコツ、注目したい人気アイ...

この記事の要点南部鉄器ケトルベルは岩手県奥州市の老舗工房が手がける鋳鉄製トレーニング器具質実剛健な仕上げと持ちやすいハンドル形状で、初心者から本格派まで対応する設計スイングやスクワットなど全身運動と相性がよく、自宅トレの中心に置きやすい重量...

この記事のポイントWPCは牛乳のホエイを濃縮膜処理でろ過して作る、もっとも一般的なホエイプロテインタンパク質含有量は約70〜80%、価格が手頃でコストパフォーマンスが高い乳由来のビタミン・ミネラルや微量栄養素が残るので、栄養面でも厚みがある...