プロテインの摂取回数は、日常の活動レベルや目標によって変わります。一般的に、1日1回から3回程度が目安で、食事からのタンパク質摂取を補う形で活用するのがおすすめです。この記事では、複数の情報源を基に、初心者から筋トレ愛好者まで役立つ摂取回数のガイドを詳しく解説します。
プロテイン摂取の基本を理解しよう
プロテインは、毎日の食事で不足しがちなタンパク質を効率的に補給するためのサプリメントです。厚生労働省の基準では、成人男性の1日推奨量が約65g、女性が約50gとされていますが、運動をする人はこれを上回る量が必要になる場合があります。プロテインを飲む回数は、この必要量を食事と合わせて満たすために決めます。一度に大量に摂取するより、1日複数回に分けるのが吸収を考慮した良い方法です。
例えば、1食あたり20〜30gのタンパク質を含むプロテインを基準にすると、不足分を補うために1日1〜3回の摂取が一般的。Amazonや楽天で人気のホエイプロテインやカゼインプロテインを活用すれば、手軽に取り入れられます。自分の体重や生活習慣に合わせて調整しましょう。
目的別に考えるプロテインの1日摂取回数
プロテインの回数は、健康維持、筋肉サポート、日常の栄養補給など目的で異なります。以下に目安をまとめます。
健康維持や初心者向け：1日1回
運動をあまりしない人や、毎日のタンパク質を少し補いたい場合、1日1回で十分です。朝食時や間食として20〜25g摂取すると、日常の栄養バランスが整いやすくなります。プロテイン1kgパックなら、こうしたペースで1〜2ヶ月持つ計算です。
ザバス ホエイプロテイン100
Amazonや楽天で定番のザバス ホエイプロテイン100は、すっきりした味わいで初心者におすすめ。1回20gを1日1回飲むだけで、食事の隙間を埋められます。ヨーグルト風味やココア味が人気で、水や牛乳で簡単に溶けます。健康維持派にぴったりな1本です。
日常活動レベルが高い人：1日2回
デスクワーク中心でも散歩や軽い運動をする人は、1日2回が適しています。朝と夕方、または間食として25gずつ摂取。こうして分けることで、1日のタンパク質を安定供給できます。女性の場合、不足分が約25g程度なので、2回でカバーしやすいです。
マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
楽天やAmazonでさまざまなフレーバーが揃うマイプロテイン インパクトホエイプロテインは、コストパフォーマンスが高く、1日2回の習慣に最適。ナチュラルチョコやストロベリー味が飲みやすく、シェイカーで素早く準備できます。忙しい毎日に寄り添う商品です。
筋トレや運動習慣がある人：1日2〜3回
ジム通いやランニングを週に数回行う人は、1日2〜3回を目安に。1回25〜30gを、運動後や朝・夜に分けて摂取すると良いでしょう。男性の場合、不足分が30g以上になることもあり、3回でしっかり補えます。プロテイン1kgで17〜20日分持つペースです。
オプティマムニュートリション ゴールドスタンダード100%ホエイ
Amazonで高評価のオプティマムニュートリション ゴールドスタンダード100%ホエイは、吸収の速いホエイタイプで運動後の2〜3回摂取にぴったり。ダブルリッチチョコレート味がリッチで満足感が高く、プロのトレーニングを支えます。
おすすめの摂取タイミング
回数だけでなく、タイミングも重要です。複数の情報源から共通するポイントを紹介します。
朝食時や起床後
一日のスタートに朝食時の摂取が効果的。夜間の空腹時間を経て、タンパク質を補給すると活動しやすくなります。ヨーグルトに混ぜたり、スムージーとして飲むのもおすすめです。
運動後
運動後30分以内がゴールデンタイム。筋肉の回復をサポートするために、ホエイプロテインを1回分摂取。ジム帰りにシェイカー1杯で手軽です。
就寝前
夜の就寝前にカゼインプロテインを選ぶと、ゆっくり吸収されやすい。1日3回目の締めくくりとして、ゆったり飲めます。
間食として
昼間の間食で空腹を抑えるのも良い活用法。おやつ代わりにフルーツと合わせて、楽しく続けられます。
DNS ホエイプロテイン
楽天で人気のDNS ホエイプロテインは、タイミングを選ばないクリアな味わい。朝や間食、運動後に1日2〜3回使えて、幅広いシーンに対応します。
摂取量の目安と計算方法
自分の必要量を計算してみましょう。体重×1.0〜1.6gが1日のタンパク質目安（運動レベルによる）。食事から70〜80g摂取できているかを確認し、不足分をプロテインで補います。
- 体重60kg、運動なし：約60g必要。食事50gならプロテイン10g（1回分）。
- 体重70kg、筋トレあり：約110g必要。食事80gならプロテイン30g（1〜2回分）。
- 女性50kg、日常活動：約50g必要。食事40gならプロテイン10g×2回。
1回20〜30gを基準に、プロテインのタンパク質含有率を確認。Amazonや楽天の商品パッケージに記載されています。
人気商品の活用例
Amazonや楽天で手に入る商品を、回数別に紹介します。
ビーレジェンド ホエイプロテイン
ビーレジェンド ホエイプロテインは、クリーミーな泡立ちが特徴で、1日1回の健康維持に。フルーツ味が爽やかで、朝食ミックスに最適です。
HMBプロテイン ザ・プロテイン
楽天で売れ筋のHMBプロテイン ザ・プロテインは、1日2回の筋トレ派向け。飲みやすさと溶けやすさが魅力で、運動後のルーティンに。
NEWトランスフォームプロテイン
NEWトランスフォームプロテインは、Amazonで話題のマルチフレーバー。1日3回分けて、朝・運動後・夜に使い分けられます。
アルプロン ホエイプロテイン
定番のアルプロン ホエイプロテインは、1kg大容量でコスパ良し。1日2回ペースで長く使え、初心者から上級者まで。
飲み方のコツと注意点
プロテインを美味しく続けるために：
- シェイカー活用：水200mlに20g入れて振るだけ。
- アレンジ：フルーツやオートミールと混ぜてバリエーションを。
- 温度調整：冷たい水で夏、温めて冬に。
- 1回量を守り、過剰摂取を避ける。
水分を多めに摂り、腎臓への配慮を。Amazonや楽天のレビューを参考に、自分の好みの味を選びましょう。
ライフステージ別の回数ガイド
20〜30代の社会人
忙しい1日で1日2回。朝と夜で栄養をキープ。
40代以上の方
1日1〜2回で日常サポート。体重×1.0g目安。
女性向け
1日1〜2回、20gずつ。軽いヨガと組み合わせ。
イソイソプロテイン
女性人気のイソイソプロテインは、低カロリーで1日2回に。楽天で手軽にゲット。
よくある質問
プロテイン1kgは何日持つ？
1日1回なら30〜50日、2回なら17〜20日。自分のペースで。
食事とプロテインの併用は？
食事中心に、プロテインで補うのが理想。
味が苦手な場合？
フレーバー豊富なAmazon・楽天商品を試して。
まとめ
プロテインの摂取回数は1日1〜3回が基本で、目的や活動量に合わせて調整しましょう。朝、運動後、就寝前がおすすめタイミングです。Amazonや楽天の人気商品を活用すれば、無理なく続けられます。
プロテインは何回飲む？目的別おすすめの摂取回数とタイミングをまとめました
最終的に、自分の生活に合った回数を見つけるのがコツ。1日1回から始め、徐々に増やして栄養バランスを整えましょう。毎日のルーティンにプロテインを加えることで、アクティブな毎日をサポートします。
